Трудно переоценить важность дыхания – с него всё начинается и им же заканчивается. Йогины полагали, что за жизнь нам суждено совершить определенное, ограниченное количество вдохов и выходов, тогда как правильное, осознанное дыхание, обогащающее жизненной энергией (праной) и обладающее способностью продлевать жизнь, не засчитывается. Отличие Пранаямы от обычного дыхания – в осознанности и правильной пропорции. Пранаяма – дыхательные техники (вдох, выдох и задержка дыхания), что идут перед пратьяхарой (отвод чувств от объектов внешнего мира) и перед дхараной (однонаправленное удержание внимания), являясь последней частью «внешней» Йоги. Обычно пранаяма осуществляется в паре с асанами, дающими усидчивость. Не освоенная Пранаяма служит препятствием для погружения в медитативные состояния, не только потому, что сложно достичь внутренней сосредоточенности, но и из-за загрязненных, несбалансированных нади – энергетических каналов в тонком теле, по которым течёт жизненная энергия – прана. Йога Упанишады утверждают, что загрязнения нади вызваны низким уровнем пранической энергии, что, в свою очередь, является следствием ментальных стремлений (страстных желаний) и истощающего, неправильного образом жизни, в котором преобладают тамас или раджас. Нади Содана Пранаяма очищает и балансирует наши нади посредством попеременного дыхания то одной ноздрёй, то другой. На Санскрите и сингальском слово «содана» означает очищение.

Как практиковать?

Подготовка: Сядьте в удобную позу и медленно дышите, пока дыхание не выровняется и не станет ритмичным, сосредоточьтесь на кончике носа. В районе макушки-затылка может появиться ощущение – перенесите внутреннее внимание туда. Далее мы сгибаем указательный и средний пальцы правой руки, кроме безымянного, мизинца и большого пальца (Вишну-мудра), которым и зажимаем правую ноздрю, и медленно и глубоко вдыхаем через левую; потом закрываем безымянным и, может, мизинцем и левую ноздрю, удерживая дыхание внутри, а затем, отводя большой палец, медленно и полностью выдыхаем через правую ноздрю, заканчивая первый полусет. Попытайтесь установить ритм, пусть вдох и выдох следуют без напряжения и перерыва как ПОТОК. Не насилуйте себя, если сложно задержать дыхание надолго, выдыхайте без напряжения. Главное – следите, осознавайте своё дыхание: «вот я медленно и глубоко вдыхаю воздух (а вместе с ним и жизненную энергию – прану), он течёт вниз, наполняет живот и удерживается там, разжигая внутреннее пламя». Сосредоточьте внимание на области живота в центре Манипуры чакры, в районе пупка – именно там находится хранилище праны. Затем медленно и полностью выдохните через правую ноздрю. Далее мы движемся в обратной последовательности, чередуя и пальцы: при зажатой безымянным и, может даже, мизинцем левой ноздре, мы вдыхаем через правую ноздрю, снова удерживаем дыхание, зажимая обоими или всеми тремя пальцами ноздри, и выдыхаем через левую – заканчивая первый сет.

В Упанишадах приводится такая пропорция: вдох – на 16 счётов, задержка дыхания (64 счёта) и выдох (32 счёта) = 16:64:32. Поначалу сложно задержать дыхание надолго, поэтому можно изменить пропорцию на 4:16:8 или 2:8:4 счёта. Чтобы почувствовать эффект от Нади Соданы, стоит проделать как минимум 6 полных сетов. Лучше всего практиковать на рассвете или на закате, в полдень, полночь и в 3:30 раннего утра. После практики Вы чувствуете себя обновлённым, наполненным живительной энергией (праной). Регулярное и усердная практика помогает йогину достичь освобождения, даже будучи в этом теле.